Разработано при участии КПТ-психолога
Приложение-дневник Notice
Начните лучше понимать себя, справляться с переживаниями и менять привычные реакции с помощью дневника мыслей и эмоций
Приложение-дневник Notice
Понять — еще не значит изменить
Часто мы уже знаем, как хотели бы реагировать. Но в нужный момент привычная реакция включается раньше, чем мы успеваем её заметить. Notice помогает фиксировать такие эпизоды, видеть повторяющиеся закономерности и постепенно выбирать другую реакцию.
Notice помогает структурировать эпизоды жизни так, чтобы из коротких записей складывалась понятная картина
Шаблон дневника можно подстроить под себя или выбрать тот, что посоветовал психолог.
Примеры готовых шаблоны: быстрая запись, СМЭР, расширенный СМЭР, работа с мыслью, телесная осознанность или поведенческий анализ.
1
Ситуация
Что произошло: коротко и по фактам.
2
Мысль
Что мелькнуло в голове в этот момент.
3
Эмоция
Что вы почувствовали и насколько сильно.
4
Реакция
Что вы сделали или хотели сделать в ответ.
5
И так далее...
Перечень и количество шагов можно настроить вручную или выбрать готовый шаблон.
Все возможности
Поиск и фильтры
Находите повторяющиеся паттерны, учитесь формировать новые привычки. Ищите по словам во всех шагах или фильтруйте записи по эмоциям и тегам. Поиск и фильтры можно сочетать, чтобы быстро собрать связанные эпизоды.
Раздел статистики
Статистика показывает активность, частые эмоции и темы за 7 или 30 дней. Так легче заметить повторения и вернуться к связанным записям.
Делитесь записями с психологом или используйте их в разговоре с ИИ
Выберите одну или несколько записей — Notice соберёт их в понятный текст, который можно отправить психологу или использовать как контекст в разговоре с ИИ. Чем и с кем делиться, решаете только вы.
В Notice можно экспортировать записи и настройки, а затем импортировать их на другом телефоне — всё останется привычным и будет готово к дальнейшей работе.
Психолог также может подготовить для вас индивидуальные настройки с нужными шагами и подсказками. Вам останется импортировать их в Notice.
Психолог также может подготовить для вас индивидуальные настройки с нужными шагами и подсказками. Вам останется импортировать их в Notice.
Защитите паролем свои самые откровенные данные
В Notice вам доступны широкие настройки защиты данных и того.
Если вы переживаете что кто-то зайдет в приложение с помощью биометрии (например в Android это могут делать более чем один человек), то можно доавить второй независимый вход по коду.
Уровни защиты позволяют выбрать, что будет, если вы забыли пароль.
Включите умные напоминания, чтобы не бросить дневник на полпути
Даже когда мы понимаем, что нам помогает, в нужный момент об этом легко забыть. Напоминания помогут регулярно возвращаться к дневнику.
Также можно использовать, для других целей: напоминать себе делать паузы во время работы, чтобы не накапливать стресс, вспомнить вечером о том, чтобы провести время с семьей.
Поддержать проект
Ваша поддержка помогает нам развивать приложение и делать его лучше — для вас и всех, кому оно может помочь.
Благодаря вам
Не показываем рекламу
Не зарабатываем на продаже данных
Делаем Notice бесплатными навсегда
Вопрос-ответ
Это замена психотерапии?
Нет. Notice не ставит диагнозы и не заменяет помощь специалиста. Это инструмент самонаблюдения, который помогает точнее описывать свой опыт. Во время терапии психологи часто рекомендуют вести дневник в той или иной технике (дневник эмоций, СМЭР, и т.д.) — поэтому мы разработали Notice. В нем вы сможете найти подходящую вам готовую технику или подстроите его под свой формат.
Нужно писать каждый день?
Нет. Записи лучше делать тогда, когда что-то действительно произошло. Напоминания можно включить, если хочется поддержать привычку.
Какой формат дневника выбрать?
Единственно правильного формата нет. Для свободных заметок выберите «Простую запись», а для короткого самонаблюдения — «Быструю запись»: ситуация, эмоция и реакция. Более подробные шаблоны подойдут, если хочется глубже разбирать мысли, телесные ощущения или поведение. Если вы уже работаете с психологом, можно выбрать технику, которую рекомендует специалист, или настроить шаги под вашу совместную работу. Но это необязательно: начать можно самостоятельно, а формат — изменить позже.
Какой формат дневника выбрать?
Единственно правильного формата нет. Для свободных заметок выберите «Простую запись», а для короткого самонаблюдения — «Быструю запись»: ситуация, эмоция и реакция. Более подробные шаблоны подойдут, если хочется глубже разбирать мысли, телесные ощущения или поведение. Если вы уже работаете с психологом, можно выбрать технику, которую рекомендует специалист, или настроить шаги под вашу совместную работу. Но это необязательно: начать можно самостоятельно, а формат — изменить позже.
Как устроен вход по паролю?
Единственно правильного формата нет. Для свободных заметок выберите «Простую запись», а для короткого самонаблюдения — «Быструю запись»: ситуация, эмоция и реакция. Более подробные шаблоны подойдут, если хочется глубже разбирать мысли, телесные ощущения или поведение. Если вы уже работаете с психологом, можно выбрать технику, которую рекомендует специалист, или настроить шаги под вашу совместную работу. Но это необязательно: начать можно самостоятельно, а формат — изменить позже.
Приложение Notice
Замечайте мысли. Управляйте эмоциями. Меняйте привычки.