Разработано при участии КПТ-психолога
Приложение-дневник Notice
Начните лучше понимать себя, справляться с переживаниями и менять привычные реакции с помощью дневника мыслей и эмоций.
Приложение-дневник Notice
Понять — еще не значит изменить
«Часто мы уже знаем, как хотели бы реагировать. Но в нужный момент привычная реакция включается раньше, чем мы успеваем её заметить. Notice помогает зафиксировать момент, назвать свои эмоции и увидеть повторяющиеся закономерности — чтобы в следующий раз появилась возможность выбрать другую реакцию».
Notice помогает разложить эпизод на части: что произошло, какая мысль возникла, что вы почувствовали и как отреагировали.
Состав и порядок шагов можно настроить под себя или выбрать готовый шаблон — например, рекомендованный психологом.
В приложении есть готовые шаблоны: быстрая запись, СМЭР, работа с мыслью, телесная осознанность и поведенческий анализ.
Например, базовый СМЭР помогает разобрать эпизод по четырём шагам:
Например, базовый СМЭР помогает разобрать эпизод по четырём шагам:
1
Ситуация
Что произошло: коротко и по фактам.
2
Мысль
Что мелькнуло в голове в этот момент.
3
Эмоция
Что вы почувствовали и насколько сильно.
4
Реакция
Что вы сделали или хотели сделать.
5
Шаблон можно расширить
Например, выбрать другой шаблон или заменить и добавить новые шаги в выбранном.
Все возможности
Фильтр и поиск записей
Ищите записи по словам или фильтруйте по эмоциям и тегам, чтобы сравнивать похожие ситуации и замечать повторяющиеся реакции.
Обзор записей за недавнее время
Посмотрите, как записи менялись со временем и какие состояния встречались чаще. Здесь нет оценок, целей и «правильных» показателей — это не отчёт об успехах, а спокойный способ чуть лучше понять себя.
Экспорт и импорт записей и настроек
Экспортируйте одну или несколько записей, чтобы поделиться с психологом или добавить контекст в разговор с ИИ.
Переносите записи и настройки на другой телефон или импортируйте подготовленные им шаблоны записей с подсказками.
Личное остаётся личным
Добавьте код для входа в Notice и выберите удобный способ разблокировки: с помощью Face ID или только по коду.
Уровень защиты тоже настраивается — вы заранее решаете, как можно будет восстановить доступ, если забудете код.
Уровень защиты тоже настраивается — вы заранее решаете, как можно будет восстановить доступ, если забудете код.
Напоминания, которые умеют подстраиваться под вас
Notice может напомнить о дневнике именно тогда, когда это нужно: если записи ещё нет, в ней остались незаполненные поля или просто наступило выбранное время.
Настройте дни, время и текст уведомления — для записей в дневнике, небольшой паузы в течение дня или другого важного для вас момента.
Настройте дни, время и текст уведомления — для записей в дневнике, небольшой паузы в течение дня или другого важного для вас момента.
Поддержать проект
Ваша поддержка помогает нам развивать приложение и делать его лучше — для вас и всех, кому оно может помочь.
Благодаря вам мы
Не показываем рекламу
Не зарабатываем на продаже данных
Делаем Notice бесплатными навсегда
Вопрос-ответ
Это замена психотерапии?
Нет. Notice не ставит диагноз и не заменяет помощь специалиста. Это инструмент самонаблюдения, который помогает точнее описывать свой опыт. Во время терапии психологи часто рекомендуют вести дневник (эмоций, СМЭР, поведенческий анализ и т. д.) — поэтому мы разработали Notice. Здесь вы сможете найти подходящий вам шаблон или настроить его под себя.
Нужно писать каждый день?
Не обязательно. Записи стоит делать тогда, когда произошло что-то действительно важное и волнительное для вас. Если хочется подержать привычку вести дневник, то можно включить напоминания.
Какой формат дневника выбрать?
Единственно правильного формата нет точка для свободных заметок выберите «Простую запись», а для короткого самонаблюдения — «Быструю». Более подробные шаблоны подойдут, если хочется глубже разобрать мысли, телесные ощущения или поведение. Если вы уже в терапии, можно выбрать технику, которую порекомендует ваш специалист, или настроить шаги под вашу совместную работу. Формат дневника можно изменить в любой момент.
Приложение Notice
Замечайте мысли.
Управляйте эмоциями.
Меняйте привычки.